ウォーキング前のウォームアップ

ウォーキングをする前には、体を動かす準備として充分なウォームアップを行い、体や筋肉を運動できる状態にさせましょう。

  いきなり運動を始めると、
腱や筋を痛めるなどの
事故につながるので注意!
  力を入れすぎず、
心臓から遠い部分からゆっくりと
伸ばすようにストレッチしよう!

●背伸び
両手を組み、お腹を引き締めて体を上に伸ばすように背伸びをしよう。
●脇・背中
片手を太ももの上に置き、もう片方の腕は弧を描くようにあげ、脇や背中の筋を伸ばそう。
●腰・背中

何かにつかまりながら軽く膝を曲げて、背中全体を丸めてストレッチをしよう。
●太ももの前側・脚の付け根
片手で何かにつかまりながら、もう片方の手でつま先か足の甲を持ち上げよう。
●ふくらはぎ・アキレス腱
片足を後ろに引き、かかとをしっかりと地面 に付け、もう片方の足の太ももに両手を置いて体を前に傾けよう。
●すね・足の甲
片膝を軽く曲げながら、引いた足の親指側を地面に向けて足の甲とすねを伸ばすようにしよう。

●太ももの裏側・お尻
手を太ももの上に置きながら膝を曲げ、息を吐きながらお尻を突き出すように膝を伸ばそう。

クールダウン

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